انحراف شست پا، یا هالوکس والگوس، یک مشکل شایع است که باعث می‌شود انگشت شست پا به سمت بیرون و بالا کج شود. این مشکل می‌تواند دردناک، ناراحت‌کننده و حتی مانع راه رفتن شود.
فهرست عنوان های مطلب
در اینجا چند حرکت ساده وجود دارد که می‌توانید برای اصلاح انحراف شست پا انجام دهید:
1. خم کردن انگشت شست پا
این حرکت ساده می‌تواند به تقویت عضلات انگشت شست پا کمک کند.
- یک حوله یا پارچه نرم را روی زمین قرار دهید.
- با انگشتان پای خود، حوله را به سمت خود بکشید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
2. برداشتن اشیاء کوچک
این حرکت به تقویت عضلات و تاندون‌های انگشت شست پا کمک می‌کند.
- چند تیله یا سنگ کوچک را روی زمین قرار دهید.
- با انگشتان پای خود، تیله‌ها را بردارید و داخل یک ظرف بریزید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
3. ماساژ و کشش انگشت شست پا
این حرکت به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.
-
با دست خود، انگشت شست پای انحرافی را به حالت طبیعی بازگردانید.
-
این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
-
این حرکت را 5-10 بار تکرار کنید.
-
با دست خود، به آرامی استخوان انحرافی را فشار دهید.
-
این حرکت را 15-20 بار تکرار کنید.
-
انگشت شست پای خود را به صورت حلقه‌ای بچرخانید.
-
این حرکت را 20-25 بار تکرار کنید.
4. کشش انگشتان پا به سمت مخالف یکدیگر
این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری انگشتان پا کمک می‌کند.
- یک تکه کش را به دور انگشتان پای خود ببندید.
- انگشتان پا را به سمت مخالف یکدیگر بکشید.
- این حالت را 20-25 ثانیه نگه دارید.
5. ماساژ با توپ تنیس
این حرکت به بهبود گردش خون در پا کمک می‌کند.
- یک توپ تنیس را زیر پای خود قرار دهید.
- با عضلات پای خود، توپ را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
6. لمس انگشتان پای مخالف
این حرکت به تقویت عضلات و تاندون‌های انگشتان پا کمک می‌کند.
- به پشت دراز بکشید.
- با انگشتان پا، انگشتان پای مخالف را لمس کنید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
توجه:
- اگر درد شدید دارید، قبل از انجام این حرکات، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
- این حرکات را به طور منظم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
نکاتی برای پیشگیری از انحراف شست پا کج
- از پوشیدن کفش‌های تنگ و پاشنه‌دار اجتناب کنید.
- از کفش‌های راحت و با اندازه مناسب استفاده کنید.
- به طور منظم ورزش کنید و عضلات پاهای خود را تقویت کنید.
♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊
آیا انحراف شست پای شما با حرکات اصلاحی بهبود نیافته است؟ اگر انحراف شست پای شما شدید است، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جراحی هالوکس والگوس، روی این لینک کلیک کنید.
♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊♦◊
نتیجه گیری
انحراف شست پا یک مشکل شایع است که می‌تواند دردناک و ناراحت‌کننده باشد. حرکات اصلاحی هالوکس والگوس می‌توانند به بهبود این مشکل کمک کنند. این حرکات را می‌توانید در خانه انجام دهید و به طور منظم تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. امیدوارم این مطالب برای شما مفید باشد.